[...] powtorzenia,az osiagniesz 5x5. w przypadku pozostalych cwiczen(dodatkow)- stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. biceps i triceps - 3-4x8-10 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x8-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo [...]
Co to za pomysł żeby unikać martwego ciągu ? U mnie na siłce też wszyscy mówią ,,nie ćwiczę siadów ,, albo ,,nie robię głębokich przysiadów bo mi dupa rośnie,, Co Ty repez szukasz wymówki żeby zubożał trening pleców bez tego istotnego ćwiczenia czyli MC
Witam chciałbym się zapytać grzecznościowo was ćwiczących sporty walki najpierw ćwiczyliście na siłowni czy od razu poszliście na sw? Zależy kto w jakim wieku zaczynał. Jeśli zaczniesz jako dziecko, to ciężko żeby siłka była wcześniej. A w przypadku gdy jesteś dorosły, sytuacja najprawdopodobniej będzie odwrotna. Czy trenując sporty walki dużo [...]
jesli sie upierasz przy splicie to chociaz jakis sensowny np. legs/push/pull ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!! baza to : legs: przysiad push:wyciskanie pull:mc i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na [...]
vit jak byś nie mógł ze sracza wstać to byś mnie zrozumiał, był już taki moment że jak kucnąłem to bez opdparcia się o coś bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy [...]
vixen3 ogolna objetosc cwiczen ciezkich,na dolne partie jest wysoka. mc strasznie ora CUN. dlatego sugerowane rozwiazanie zaklada nizsza objetosc tego cwiczenia. tak,tylko przy mc stosujesz plaska piramide.
dla mnie wszystko zaliczone, wg mnie pośladki cały czas mają kontakt z ławką przy tym 60kg No właśnie dla mnie też, dlatego nie mam nic przeciwko temu, aby prowadzący podał powód. Wg mnie przez cały czas pośladki mają kontakt z ławką, bo staram się tego pilnować. A kontakt może być minimalny, wystarczy że zachowany. A ogolnie uważam jak ogół [...]
Nie znam się na MC nigdy tego ćwiczenia nie trenowałem więc nie potrafię ocenić innych a tym bardziej siebie po prostu podnoszę i nie chce robić garba bo z nim może by poszło więcej ale po co ?, tak samo nie próbuję tego w inny sposób bo to jest mój naturalny tor ruchu i inaczej nie pójdzie zwyczajnie nie umiem.
Dzięki bardzo za wyjaśnienie. I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama [...]
Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]
5 serii po 8 powtórzeń i wcale nie mam zamiaru przekładać tego ćwiczenia na koniec, a traktować je jako heavy. Czytałem wiele artykułów, w których ludzie pisali o częściowo zapomnianych, a bardzo dobrych rozwojowo i wręcz podstawowych ćwiczeniach i zawsze znalazły się tam pompki. NA forum też jest o tym temat: [...]
na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]